Use these simple exercises to ease your pain.
BY LISA FIELDS
Studies show that focused breathing can lessen chronic joint pain. It can also reduce anxiety about the infusion process and other stressors. Thinking differently about the pain and stress may also help people cope easier.
How to Practice Mindful Breathing
To help reduce strong emotions, focus on the breath as it enters the body. Then describe it to yourself in your mind: Fast. Slow. Warm. Cool.
Keep your mind focused on your current breath. This will help you worry less about whether the pain will continue.
The sensation of discomfort makes the pain more emotional. Using mindfulness-based breathing techniques can rid worried feelings from the physical pain. Therefore, breathing techniques may work with medication to reduce the pain by 50%.
Body Scan Meditation
If focusing on the breath is too difficult at first, then try a body scan. Mentally scan from the top of your head to your feet and make mental notes about each body part. If your back hurts and you start your body scan with your forehead, you may feel less pain by the time you reach your back. Pain is constantly moving and changing.
Mindfulness Anywhere
You can incorporate mindfulness techniques to help reduce the emotional response to pain, stress and anxiety. Focus on senses that you experience while walking, washing dishes or doing other activities. Focusing in on these movements it can improve your concentration over time. We hope this will help improve your pain, stress and anxiety.
Tecnicas Cnicas de Atención Plena para reducir el dolor
Use Estos Ejercicios Simples Para Aliviar Su Dolor, Estrés y Ansiedad.
POR LISA FIELDS
Los estudios demuestran que la respiración enfocada puede disminuir el dolor crónico en las articulaciones. También puede reducir la ansiedad sobre el proceso de infusión y otros factores estresantes. Pensar de manera diferente sobre el dolor y el estrés también puede ayudar a las personas a sobrellevar la situación más fácilmente.
Cómo practicar la respiración consciente
Para ayudar a reducir las emociones fuertes, concéntrese en la respiración a medida que ingresa al cuerpo. Luego describa la respiración en su mente: Rápido. Lento. Cálido. Fresco.
Mantenga su mente enfocada en su respiración actual. Esto le ayudará a preocuparse menos de la continuación del dolor.
La sensación de incomodidad hace que el dolor sea más emocional. El uso de técnicas de respiración basadas en la atención plena puede eliminar los sentimientos de preocupación del dolor físico. Por lo tanto, las técnicas de respiración pueden funcionar con medicamentos para reducir el dolor en un 50%.
Meditación de Cuerpo Completo
Si concentrarse en la respiración es demasiado difícil al principio, intente un escaneo corporal. Escanee mentalmente desde la parte superior de la cabeza hasta los pies y tome notas mentales sobre cada parte del cuerpo. Si le duele la espalda y comienza la exploración corporal con la frente, es posible que sienta menos dolor cuando llegue a la espalda. El dolor se mueve y cambia constantemente.
Atención plena en cualquier lugar
Puede incorporar técnicas de atención plena para ayudar a reducir la respuesta emocional al dolor, el estrés y la ansiedad. Concéntrese en los sentidos que experimenta al caminar, lavar los platos o hacer otras actividades. Al intervenir en estos movimientos, puede mejorar su concentración con el tiempo. Esperamos que esto ayude a mejorar su dolor, estrés y ansiedad.
