By Matt McMillen
A lot more goes on in your gut than most think. Trillions of microorganisms, including bacteria, viruses, fungi and parasites, call your belly home. When they live together in harmony in the microbiome, they help keep you healthy.
If the balance is good, the body will have fewer infections and illnesses. The immune system will be optimal. But when it’s not in balance, it can affect everything, from your heart to your mental health.
Start with Your Diet
Poor diets filled with dairy-based desserts and processed foods, are linked to high cholesterol, high blood sugar and inflammation. These can increase a risk of diabetes, heart disease and can even cause depression.
A mostly plant-based diet of fiber-rich fruits and vegetables, fish, nuts and seeds support gut microorganisms. This lowers the risk of chronic disease.
Adjust to Address Chronic Illness
A high-protein meaty diet may serve high-impact activities. But it can also increase bad cholesterol and a risk of liver disease. A more diverse diet of greens, fiber and plant-based proteins is beneficial for the gut and builds muscle.
While the influence of gut health on bleeding disorders is not well known, vitamin K is known for its role in blood clotting. And it can be produced by gut bacteria. So, a healthy gut diet might be the answer. Try a variety of foods and nutrients to keep your gut in balance and maintain the diversity of its microorganisms. Eating fiber-rich foods and limited amounts of processed foods will help.
Consider Probiotics
Probiotics are good bacteria that help balance the disease-causing ones. They are found in yogurt with live and active cultures. You can also find them in fermented foods, like kimchi, kefir and kombucha. Probiotics also come in supplement form. Talk to your doctor or dietitian before adding supplements to your diet.
Mantenga Su Microbioma Para Una Mejor Salud
Por Matt McMillen
Mucho más sucede en sus entrañas de lo que la mayoría piensa. Billones de microorganismos, incluyendo bacterias, virus, hongos y parásitos, llaman hogar a su vientre. Cuando viven juntos en armonía en el microbioma, ayudan a mantenerte saludable.
Si el equilibrio es bueno, el cuerpo tendrá menos infecciones y enfermedades. El sistema inmunológico será óptimo. Pero cuando no está en equilibrio, puede afectar todo, desde su corazón hasta su salud mental.
Comience con su dieta
Las dietas pobres llenas de postres a base de lácteos y alimentos procesados, están relacionadas con el colesterol alto, el azúcar en la sangre alto y la inflamación. Estos pueden aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso pueden causar depresión.
Una dieta basada principalmente en plantas de frutas y verduras ricas en fibra, pescado, nueces y semillas apoya los microorganismos intestinales. Esto reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Prepárese para tratar las enfermedades crónicas
Una dieta carnosa alta en proteínas puede servir para actividades de alto impacto. Pero también puede aumentar el colesterol malo y el riesgo de enfermedad hepática. Una dieta más diversa de verduras, fibra y proteínas de origen vegetal es beneficiosa para el intestino y construye músculo.
Mientras que la influencia de la salud intestinal en los trastornos hemorrágicos no es bien conocida, la vitamina K es conocida por su papel en la coagulación de la sangre. Y puede ser producido por bacterias intestinales. Por lo tanto, una dieta intestinal saludable podría ser la respuesta. Pruebe una variedad de alimentos y nutrientes para mantener su intestino en equilibrio y mantener la diversidad de sus microorganismos. Comer alimentos ricos en fibra y cantidades limitadas de alimentos procesados ayudará.
Considere los probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que ayudan a equilibrar bacterias que causan enfermedades. Se encuentran en el yogur con cultivos vivos y activos. También puede encontrarlos en alimentos fermentados, como kimchi, kéfir y kombucha. Los probióticos también vienen en forma de suplemento. Hable con su médico o dietista antes de agregar suplementos a su dieta.
